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专注于流程，本质上是专注于当下。做好此时此刻的事情，成功是坚持做正确的事情后自然而然得出的结果。

规范化其实不仅仅是给重要的事情预留时间和空间，本质上是在给我们的生活构建框架和秩序。

我们的心智舞台本该有3个璀璨的主角、3种底层素质，即认知素质（智商）、情绪素质（情商）及意志素质（意志力），但很显然，目前意志力是缺失的。

通过从生活、工作中挖掘积极的正反馈，我们可以动力十足，高效而自律地追求目标。

意志过程在心理学中的定义是：所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。

我们不是要抵御诱惑、消灭诱惑，而是要管理诱惑，将诱惑纳入人生框架，构建一个适度娱乐、工作、学习、生活相平衡的人生。

聚焦于流程，会让我们真正做有积累的事情，真正提升自己的能力，而这会带来真正的自信和内心平和。

于身心有益的东西，必然是令人愉悦的。刚开始可能会有一点痛苦，这点痛苦，就成了大多数人的阻碍。通过“刻意反思感受”笔记，我可以突破这道阻碍，体会到真正的愉悦，真正喜欢上于身心有益的东西。

为什么同样的任务、同样的追求，甚至同样的初心，大家的表现差异会如此之大？我们通常认为这是每个人意志力强弱不同造成的，但其实这是巨大的误解。绝大多数时候，问题不在于意志力，而在于正反馈。

心理活动分为知、情、意3个过程，也就是认知过程、情绪（情感）过程及意志过程。认知过程，是我们认识事物的过程；情绪（情感）过程，是我们处理与事物关系的过程（正是与各种事物的不同关系，引发了我们不同的情绪，以及随之而来的各种体验）；意志过程，是我们所有的心理活动。

①春季，煮顺时粥可以加蔬菜，煮成顺时七宝粥；②夏季，煮顺时粥可以加黄芪，煮成顺时黄芪粥；③秋季，煮顺时粥可以加银耳，煮成顺时银耳粥；④冬季，煮顺时粥可以加陈皮，煮成顺时陈皮粥。