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如何停止时间：亲吻。如何时间旅行：阅读。如何逃脱时间：音乐。如何感受时间：写作。如何释放时间：呼吸。

我想生命总是在给我们不死的理由，只要我们竖起耳朵用力听。这些理由可能来自过去养育我们的父母，或者朋友、爱人；也可能来自未来一我们将切断的种种可能性。

著名演员乔安娜·林莉称这本书“甚至能救活几条人命”；亚马逊读者称“想把这本书拿给所有人看，因为它说出了自己无法表达的心声”。

让他感觉更糟的有：咖啡睡眠缺乏寒冷肌肉紧绷呼吸急促久坐喝水不够现代生活方式被忽视的感觉凌晨醒来社交网络困难的决定意识到自己抑郁一个人走进某个社交场合独自一人让他感觉更好的有：正念禅修跑步瑜伽睡觉放慢呼吸吃得健康长时间洗澡听音乐长时间散步在爱的人身边阅读（他喜欢的是艾米丽狄金森的诗歌）写作面包的香味，穿干净的衣服专注于某件事

从外表看，在接下来的几个月里我可能要比正常人更迟钝、没精打采一点，但我的大脑却一直在不屈不挠地、以令人难以忍受的速度运转着。

多一盎司的恐惧，天平就会向那一边倾斜。爱把我困在了这里，我疯狂地想，要是没有他们就好了。一个也没有，就我自己。 万一我只是瘫痪了，然后不能动弹，永远困在那个状态呢？

那些糟糕的日子虽然恐怖，很难熬过去，但日后却可以派上用场。你把它们存起来，建立一个糟糕日子银行。等到你遇到下一个糟糕日子，你就可以说，好吧，今天有够糟糕的，但之前还有比这更糟糕的日子。即使今天是你经历过最糟糕的日子，至少你知道银行还在那里，你至少存了一笔。

如果你太难释放自我，那么自我会破売而出，淹没你的意识，试图淹死你所有失败的、半真半假的自己。

我强迫自己强大起来，将自己置身于不舒服的情境中。有时候我们有必要给自己制造一些不适感。正如波斯诗人鲁米（Rumi）在12世纪写到：“伤口是光进入你内心的地方。”（他还写过：“忘掉安全，在你害怕的地方生活。”）

对一个没有经历过抑郁症的人解释什么是抑郁症很难。就像对一个外星人解释地球生活。因为没有参照点，你不得不借助比喻。你被困在一个隧道里。