撰写愤怒日记连续七天，用日记本或笔记本监测你的思绪和情绪。在你觉得生气或不满时，记录你脑海中的念头，找寻导火线（是哪一类事情激怒了你），看看你在类似经验中的应对方式有没有任何模式可循，并探讨你采取或没有采取的行动。

若没有经历一些不愉快的情绪起伏，以及继之而来的真诚自省，改变和成长就不可能。

被动攻击是一副好用的面具，我们可以用它来掩盖所有不被接受的情绪。如果掩饰得够好，我们甚至会忘记面具后面藏了什么。

每个人不时地都会以被动攻击的方式作为回应。我们嘴巴上说好，心理其实觉得不好。因为愤怒在我们的文化中是一种令人避之唯恐不及的情绪，所以当我们感觉怒火中烧时都会有点不知如何是好。为了避免冲突，我们几乎什么都愿意做，就是不愿意暴露内心的感受。

有太多的人际关系是爱上假象的关系，每个人爱上的都只是自己心目中的别人。真相有时可能令人很痛苦，但这是让人爱上真正的你唯一途径，也是让你爱上别人的正文唯一途径。

没有天生的坏胚子、坏小孩、坏人。做出被动攻击的行为不代表你是坏人，隐藏在这种行为背后的愤怒也不代表你心很坏。

被动攻击是一种应对机制。当人觉得自己无能为力，或者当人害怕招致不好的结果（造成双方的冲突或决裂），这种应对机制就启动了。

在我们的社会中，愤怒的表现普遍不被接受。多数人在小时候都学到要不计代价“控制”情绪。社会鼓励我们以和为贵，压抑自己的感受。我们把愤怒和情绪和失控、暴力、罪恶等联想在一起。

人是如何以童年经验为基础，发展出不同的思想体系。我称之味思想体系，但人常将一己的思想视为真相。“这世界就是这样，我就是这样，别人就是这样对待我的。”透过这些在过去建立起来的心念看待现在的遭遇，我们的眼光就可能变得扭曲。

被动攻击又称为消极抵抗，或隐形攻击，是以看似没有敌意的方式来表达愤怒的一种手段。

本书如何提供帮助你和别人的关系受到被动攻击危害的一大征兆，在于你们发觉自己落入沮丧无力、原地踏步的循环中。你们双方都不快乐，你们两人都很生气，但你们彼此都不知道如何打破既定的不良模式。这本书旨在帮助你们指出问题所在，了解你们怎么会落入这种处境，并开始采取有助于表达内心感受的方法，以你们双方都渴望的爱来贴切彼此、互相拥抱。书中的练习可有助于你辨认问题出在哪里，并有助于你改变自己的人生。

了解并克服被动攻击行为的第一个关键，在于肯定愤怒是一种健康、正常的情绪。

我的愤怒习惯源自何处？回避愤怒与冲突的策略往往可追溯至童年经验。童年是学习的关键发展期。一如我们所见，被动攻击的待人处事之道就奠定与这个时期。孩子经由众多管道吸收信息，但家庭是塑造思想、观念和行为最直接的环境。一般而言，家庭处理愤怒的典型方式有三种类型：1、回避型2、火爆型3、健康型

对于解决问题而言，意识到问题的存在是不可或缺的一步，有时甚至是成功的一半。

典型的被动攻击者心里不愿意、嘴巴上却说好，他们把自己的愤怒深深隐藏了起来。

如果投机者能耐心等待时机并擅长利用关键点进行交易，那么回馈他的一定是丰厚的利润。如果某只股票突破关键点后并没有迸发出强劲的活力的话，那么市场趋势很容易掉头，偏离原来的发展方向。

人们用疆界来分隔他们的土地，但是没有人能够分隔开那头上覆盖一切的天空。那不可分割的天空包围了一切，也包含了一切。无知的人会说“我的宗教是唯一的，我的宗教是最好的”。但是当一颗心被真知照明，它知道越过这些派别和教徒的战事之上，乃是那不可分割的、永恒的、全知的妙乐。

如果无声语言真的是声带肌的轻微活动，由此产生了音量极低的语音，那么我们能不能使它变响一点呢？从理论上说，这是可能的，只要用一只麦克风将轻不可闻的声音放大就行了。于是古尔德将一只小型麦克风贴在了丽莎喉部的皮肤上，结果使他震惊——先前无法听到的说话声，现在变成了一阵轻轻的低语。

真正的信仰并不提供什么图片或地图，而是人应当平静地满足于一种温暖而朦胧的、令人愉快的企盼。

1. 专注当下2. 卸下防卫心态3. 保持正面的想法和感受4. 把重点放在认同的点上，在此基础上+