不确定性本身就是生活的一部分。

如果过去的30年来你都习惯了说自己的不好，那么你很难在一夜之间就做出改变。这需要不断地训练，坚定的决心以及持久的努力。最后，一点一点地，新的习惯就会慢慢养成，且越发壮大，最后将曾经的坏习惯完全消灭掉。

亲爱的苏西：你有犯错的权利。每个人都会时不时地犯错。我知道你不是故意要给别人带来麻烦的，也没有人有权利因你的错误对你横加指责。我知道你一直以来都非常认真，尽可能地让身边的人都开心。我相信你已经努力了。这就够了，亲爱的苏西。揉揉自己的背，将注意力收回到自己身上，感受你的价值。苏西谨启

那些令人愉的信息，比如精美的艺术品、动听的音乐和鸟鸣、沁人心脾的花香、美味的食物或者壮丽的景色，所有这些都能带给我们极大的快乐。可以让自己深深沉浸其中，让快乐填满自己我们能感知更多的信息如果你是高度敏感型人格，你可能已经意识到从不愉快的声音、场景或者气味中解脱出来是多么困难。你可能已经体验过被那些你并未主动选择却无法过滤的信息所困扰，甚至激怒的经历。

你需要做的第一步就是以质而非量来衡量自己。在工作中，你或许不如别人高效，但你可以极大程度地保证质量；你可能在广度上逊色，当你在深度上却可以绽放夺目光彩。-伊尔斯·桑德《高敏感是种天赋》

如果我发现：自己在不断地想一些不堪其忧又毫无裨益的事，我会主动停下来，不再继续纠结。

那些只对你的付出感兴趣的人是否真的值得你继续让他们留在你的生活里？是否应该趁此机会去发掘你们友谊里的其他东西？一般来说，不可能所有的朋友都会离开你，但是也无法保证所有人都会留下来。

你是不是经常委屈自己，讨好他人或许你已经或多或少地意识到：我是一个很难相处的人。但是，如果我努力去讨好别人，他们可能就不会离开我。言外之意：如果我不尽最大努力去讨好他们，我就得一直是一个人。 或者 没有人会喜欢我这样的人。

做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生很多人一生都在等待自己拥有足够的信心和勇气，去面对被抛弃的那一天，也因此付出了高昂的代价。其实更快捷的方式是在你获得信心之前就去面对被抛弃的风险，那么信心也会紧随其后。不过这有一种纵身跃入虚无世界的感觉。

学会做自己，不用时时为了别人付出。这会对自我认知产生积极影响。不用担心降低标准后，你会被其他人讨厌或者排挤，因为这并不一定会发生。

当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，而是慢慢地将真实的自我展现出来，你会拥有全新的、被肯定的人生体验。

不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。你认为自己开心，情绪才会好起来。

肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多。敏感性不是缺陷，相反，它可以丰富你的人格。

人们之所以只愿意看见表层的愤怒，而不愿意触碰深层次的脆弱情绪，其中可能的原因有很多。或许是愤怒背后的悲让人难以承受；又或者发现自己无法拥有、无法改变时，苍白的无力感让你室息。只要你停留在愤怒的状态，你就在为内心的愿望抗争抗争得越多，感知到的情绪就越少。

思考慢一点，到得快一点。敏感者们总是能看透整件事情。这也是为什么你需要比别人更多的时间来思考一件事。它的好处在于，无论你说什么或者做什么都是经过深思熟虑的，或者是富有创造性的。