奖励也是衡量习惯强度的一种好方法。在前一章中,我们了解到习惯如何在我们毫无意识的情况下逐渐形成,但这并不意味着我们无法衡量习惯的强度。对科学家来说,对奖励的低敏感度是识别习惯的黄金标准。要想知道一个行为是不是习惯性的,唯一的办法是改变奖励,看行为是否会跟着改变。如果我们并不在乎奖励,或者奖励不复存在,但是行为依旧出现,那么这就是一种习惯。
相关语录
-
是什么让我表姐背离自己的初衷,让我们脱离自己的轨道?答案是,我们不知道是什么驱使着我们,这背后涉及更加深刻的问题。我们不能再继续这样高估理性自我(rationalself),而是要认识到自我由更深层次的部分组成,它可以被看成另一个自我,尚待被人们认识,等着人们发出指令让它投入工作。
-
习惯有什么用处?比如,让锻炼真正成为习惯,意味着你无须在每天的某个时间,反复纠结,鞭策自己,让锻炼的念头战胜偷懒的念头,你会直接去做,简单而轻松。事实上,意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定,要让改变坚持下去,你需要的是让它真正成为习惯。为此,你需要首先重新认识习惯,然后理解如何形成习惯,本书将为你提供科学的指南。是时候打破对意志力和自控力的迷信,让好习惯帮助你实现持久的改变。
-
但对你来说不是这样的。你会厌倦做同样的事,你会有好奇心,你渴望改变和激励。除了一成不变的日常生活,你还需要一些别的东西。这些额外的东西,就是形成习惯所需的三大基础中的最后一个。环境会让你形成习惯的道路更加通畅,重复则会启动形成习惯的引擎,但是,如果你一开始的努力没有得到一丁点儿奖励,你就不会往习惯的道路上多迈进一步。
-
习惯的调整是行为改变的核心主题,其重要性无人不知,但能轻松做到的人却是凤毛麟角。本书作者基于扎实的研究功底,把背后的反直觉真相娓娓道来:原来真正的习惯,是我们自以为了解、其实藏于视线之外的神秘过程;原来习惯和单次行为不但驱动因素有别,就连涉及的脑区都不同。不过好消息是,这种有如神助的力量也可以被驯服,前提是你掌握了书中传授的秘诀。
-
按习惯做事要比按最佳意图做决定容易得多。
-
如果我们利用新兴科学去研究习惯是怎么运作的、在什么情况下运作、为什么会运作,我们的生活将会大为不同。习惯是人类不可或缺的一部分,但它与直觉是如此相悖。
-
自控力强的人在更具习惯性、自动化的任务上比自控力弱的人表现更好。自控力强的人只是比较擅长处理自动化行为。研究人员(包括自我控制评价量表的设计者之一罗伊·鲍迈斯特)总结道:“自我控制一般通过养成和打破习惯来实现。因此,自我控制主要通过建立并维持稳定的行为模式来发挥最大效用,而非通过一次又一次的自我否定。”
-
值得注意的是,自然环境并非一开始就对减肥不利。要是我们的祖先听说未来食物一点儿也不稀缺、人们会为食物过多而困扰,他们一定会觉得很好笑。