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是什么让我表姐背离自己的初衷，让我们脱离自己的轨道？答案是，我们不知道是什么驱使着我们，这背后涉及更加深刻的问题。我们不能再继续这样高估理性自我（rationalself），而是要认识到自我由更深层次的部分组成，它可以被看成另一个自我，尚待被人们认识，等着人们发出指令让它投入工作。

习惯有什么用处？比如，让锻炼真正成为习惯，意味着你无须在每天的某个时间，反复纠结，鞭策自己，让锻炼的念头战胜偷懒的念头，你会直接去做，简单而轻松。事实上，意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定，要让改变坚持下去，你需要的是让它真正成为习惯。为此，你需要首先重新认识习惯，然后理解如何形成习惯，本书将为你提供科学的指南。是时候打破对意志力和自控力的迷信，让好习惯帮助你实现持久的改变。

奖励也是衡量习惯强度的一种好方法。在前一章中，我们了解到习惯如何在我们毫无意识的情况下逐渐形成，但这并不意味着我们无法衡量习惯的强度。对科学家来说，对奖励的低敏感度是识别习惯的黄金标准。要想知道一个行为是不是习惯性的，唯一的办法是改变奖励，看行为是否会跟着改变。如果我们并不在乎奖励，或者奖励不复存在，但是行为依旧出现，那么这就是一种习惯。

但对你来说不是这样的。你会厌倦做同样的事，你会有好奇心，你渴望改变和激励。除了一成不变的日常生活，你还需要一些别的东西。这些额外的东西，就是形成习惯所需的三大基础中的最后一个。环境会让你形成习惯的道路更加通畅，重复则会启动形成习惯的引擎，但是，如果你一开始的努力没有得到一丁点儿奖励，你就不会往习惯的道路上多迈进一步。

自控力强的人在更具习惯性、自动化的任务上比自控力弱的人表现更好。自控力强的人只是比较擅长处理自动化行为。研究人员（包括自我控制评价量表的设计者之一罗伊·鲍迈斯特）总结道：“自我控制一般通过养成和打破习惯来实现。因此，自我控制主要通过建立并维持稳定的行为模式来发挥最大效用，而非通过一次又一次的自我否定。”

当做坏事像下雨像一个人把一封要函送到下班后的接待处：接待处已关门了。像一个人试图警告市洪水就快来临，但讲另一种语言。他们不明白他。像一个乞丐第五次敲一扇门，前四次都有人他一点东西：第五次他肚子饿像一个人伤口血流如注，等待医生：伤口继绩血流如注我们也是这样，前来报告有人对我们做了坏事。最初报告我们的朋友被屠杀时，有人惊呼。然后是一百个人被屠杀。但是当一千个人被屠杀并且屠杀不会停止时，沉默便扩散开来。当坏事像