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是什么让我表姐背离自己的初衷，让我们脱离自己的轨道？答案是，我们不知道是什么驱使着我们，这背后涉及更加深刻的问题。我们不能再继续这样高估理性自我（rationalself），而是要认识到自我由更深层次的部分组成，它可以被看成另一个自我，尚待被人们认识，等着人们发出指令让它投入工作。

习惯有什么用处？比如，让锻炼真正成为习惯，意味着你无须在每天的某个时间，反复纠结，鞭策自己，让锻炼的念头战胜偷懒的念头，你会直接去做，简单而轻松。事实上，意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定，要让改变坚持下去，你需要的是让它真正成为习惯。为此，你需要首先重新认识习惯，然后理解如何形成习惯，本书将为你提供科学的指南。是时候打破对意志力和自控力的迷信，让好习惯帮助你实现持久的改变。

奖励也是衡量习惯强度的一种好方法。在前一章中，我们了解到习惯如何在我们毫无意识的情况下逐渐形成，但这并不意味着我们无法衡量习惯的强度。对科学家来说，对奖励的低敏感度是识别习惯的黄金标准。要想知道一个行为是不是习惯性的，唯一的办法是改变奖励，看行为是否会跟着改变。如果我们并不在乎奖励，或者奖励不复存在，但是行为依旧出现，那么这就是一种习惯。

习惯的调整是行为改变的核心主题，其重要性无人不知，但能轻松做到的人却是凤毛麟角。本书作者基于扎实的研究功底，把背后的反直觉真相娓娓道来：原来真正的习惯，是我们自以为了解、其实藏于视线之外的神秘过程；原来习惯和单次行为不但驱动因素有别，就连涉及的脑区都不同。不过好消息是，这种有如神助的力量也可以被驯服，前提是你掌握了书中传授的秘诀。

自控力强的人在更具习惯性、自动化的任务上比自控力弱的人表现更好。自控力强的人只是比较擅长处理自动化行为。研究人员（包括自我控制评价量表的设计者之一罗伊·鲍迈斯特）总结道：“自我控制一般通过养成和打破习惯来实现。因此，自我控制主要通过建立并维持稳定的行为模式来发挥最大效用，而非通过一次又一次的自我否定。”

双赢者把生活看作一个合作的舞台，而不是一个角斗场。一般人看事情多用二分法：非强即弱，非胜即败。其实世界之大，人人都有足够的立足空间，他人之得不必就视为自己之失。人际交往的六种模式双赢不是什么技巧，而是人际交往的哲学，是六个交往模式之一，这六个模式分别是：◎利人利己（双赢）◎损人利己（赢／输）◎舍己为人（输／赢）◎两败俱伤（输／输）◎独善其身（赢）◎好聚好散（无交易）“我认输，你赢了。”“就这样吧，