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习惯有什么用处？比如，让锻炼真正成为习惯，意味着你无须在每天的某个时间，反复纠结，鞭策自己，让锻炼的念头战胜偷懒的念头，你会直接去做，简单而轻松。事实上，意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定，要让改变坚持下去，你需要的是让它真正成为习惯。为此，你需要首先重新认识习惯，然后理解如何形成习惯，本书将为你提供科学的指南。是时候打破对意志力和自控力的迷信，让好习惯帮助你实现持久的改变。

奖励也是衡量习惯强度的一种好方法。在前一章中，我们了解到习惯如何在我们毫无意识的情况下逐渐形成，但这并不意味着我们无法衡量习惯的强度。对科学家来说，对奖励的低敏感度是识别习惯的黄金标准。要想知道一个行为是不是习惯性的，唯一的办法是改变奖励，看行为是否会跟着改变。如果我们并不在乎奖励，或者奖励不复存在，但是行为依旧出现，那么这就是一种习惯。

但对你来说不是这样的。你会厌倦做同样的事，你会有好奇心，你渴望改变和激励。除了一成不变的日常生活，你还需要一些别的东西。这些额外的东西，就是形成习惯所需的三大基础中的最后一个。环境会让你形成习惯的道路更加通畅，重复则会启动形成习惯的引擎，但是，如果你一开始的努力没有得到一丁点儿奖励，你就不会往习惯的道路上多迈进一步。

习惯的调整是行为改变的核心主题，其重要性无人不知，但能轻松做到的人却是凤毛麟角。本书作者基于扎实的研究功底，把背后的反直觉真相娓娓道来：原来真正的习惯，是我们自以为了解、其实藏于视线之外的神秘过程；原来习惯和单次行为不但驱动因素有别，就连涉及的脑区都不同。不过好消息是，这种有如神助的力量也可以被驯服，前提是你掌握了书中传授的秘诀。

自控力强的人在更具习惯性、自动化的任务上比自控力弱的人表现更好。自控力强的人只是比较擅长处理自动化行为。研究人员（包括自我控制评价量表的设计者之一罗伊·鲍迈斯特）总结道：“自我控制一般通过养成和打破习惯来实现。因此，自我控制主要通过建立并维持稳定的行为模式来发挥最大效用，而非通过一次又一次的自我否定。”

如今他轻易地辜负了一个寂寞的小女孩的信任，再没有补救的办法了。