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我们的内心需要的是安全感、自由、价值感、意义、亲密，这五大需要构成了我们所有现实烦恼的核心。

你的感受说：“这样做让我觉得不舒服，我不想做！”但是你的理性说：“这样做是对的，你必须这么做！”可以想象，无论最后哪个声音胜出了，你都是输家。

当你愤怒时，是因为别人会使用一种技能，而你不会。这个技能就是：照顾好自己的感受。

在成年人的世界里，区分现实和玩笑是非常容易的。哪有什么童话和恶鬼，接受过九年义务教育后，我们能区分清楚。但在小孩子的世界里是分不清楚的，他会当真。一个都能把童话当真的人，还有什么是不能当真的呢？

当你不觉得自己身处的环境是危机四伏的，你的心才是轻松的，才能真正去想自己想要干什么，才有勇气去做。

在很多时刻，你头脑中“应该”做的事情和准则已经遍布你生活的各个角落，把你的生活围得密不透风，你已经太习惯用规则去思考，你的感受早就被你抛弃到九霄云外了。

人的内在，就像是一个装着能量的容器，里面充满了耐心。这个容器在人的不同状态下有时充盈有时匮乏。能量越是充足，人对外在刺激的承受力就越大；能量越是匮乏，人对外在刺激的承受力就越小。我有一个公式，可以表达愤怒：愤怒=外在刺激压力-内在承受力当外在刺激的压力超过此刻你的承受力的时候，你就会崩溃，想愤怒；当此刻你的承受力足以应付外在刺激的压力的时候，你处理事情就会变得游刃有余。

愤怒是一种需要。你需要别人照顾你的感受、满足你的需求、给你想要的爱。可别人却没有为你做，你就愤怒了。

即使跟一个人纠缠，活在痛苦里，他也感觉自己是存在的，是活着的。但是，如果偌大的世界，没有人陪伴，那种孤独的恐惧会让他无法呼吸。所以，在生存与痛苦两个选项里，他选择了痛苦。

一个成年人有着基本的界限感，可以为了自己想要的自由去选择合适的拒绝方式。