我们回避刺激、我们追求稳妥，并使自己远离所有可能支持我们的东西……抑郁的人评估自己的表现时总是很苛刻，

他们需要具体的方法、技巧或代替自我攻击行为的习惯是我们的恐惧本身，以及我们形成的控制它或回避它的习惯，导致了我们的大部分痛苦；如果我们停止逃离，直面这些恶魔，我们就会发现它们根本不是什么威胁抑郁的人对于他并没有意识到的情感、欲望和冲动充满罪恶感

有规律的正念练习且进行记录能帮助你了解那些重复发生的、引起你的有的事情；并能帮助你了解哪些事让你快乐、让你感觉良好

随着我们进入一个更加以服务为导向的社会，更多职业伴随而来的是情绪压力而不是源于劳动的身体压力

这是你的大脑在做评判的声音，是来自你内心的批评声。这种声音是在压力下产生的，出于我们没有去深深体会就将我们的体验快速简单分类的这种需要。

21世纪的生活条件使我们经常处于斗争或逃跑的反应中，分泌大量的压力激素——肾上腺素和皮质醇警觉（清醒、明白地面对当下），带着更大的客观性和接受度，学着像疼爱着你的父母一样照看自己

亲密关系能够使人们有机会在一种安全的氛围里探索自我对于一个运行良好的家庭来说，成员之间的关系应该是一年牢固的但可渗透的界限

开始锻炼5分钟后，一切就变得很容易了虐待或忽视自己的身体其实就是一种微弱的自杀冲动的体现

海马中存在很多皮质醇，就表明我们对那些强烈情绪事件，有特别生动的记忆。

意志力不是天生的性格特质，而是像一种杂技表演、打网球、打字一样的可以通过学习获得的技能

如果你没有感受到这类情绪，那是因为你运用心理能量将它们隔离于意识之外，然而，这些心理能量本可以用在其他的方面我们会找借口做容易而非对的事情因为抑郁症不让我们感受自己的情感，我们反而极易产生情绪转变

学习去感受可能在短期内是不舒服的，但长期坚持，它会丰富我们的生活并给生活赋予更多意义

要获得完全的康复沉淀需要经历一个缓慢的、充满挑战的过程抑郁的反而不是幸福，而是活力，是感知所有情绪的能力创伤后京应激障碍患者是在再经历而不是回忆创伤性事件……回忆和做梦的区别

我们的身体在过去产的16万年里没有发生太大的变化。在那时候，时常处于警戒状态是非常性格的。

酒如此受欢迎就是因为它的效果是阶段性产生的如果能享受什么不做，那也很好……而不用听到内的批判，不会被负面思想淹没

拖延者，误认为真正有效率的人总是处于精神充沛的状态，可以马上进入工作状态，快速地处理好工作，并在任务完成之后才从任务中解脱出来。动力是随着行动产生的，而不是行动跟随动力而来……迈出一步，动力就会随之而来。如果我们一直等到完全准备好、充满动力的时候才开始做事；那我们的时间很多都会耗费在等待上

他们需要关于改变的具体建议；他们需要具体的方法、技巧或代替自我攻击行为的习惯是我们的恐惧本身，以及我们形成的控制它或回避它的习惯，导致了我们的大部分痛苦；如果我们停止逃离，直面这些恶魔，我们就会发现它们根本不是什么威胁抑郁的人对于他并没有意识到的情感、欲望和冲动充满罪恶感

接受生活是困难的而且这是世事的常态以及永远没有例外的，可以让我们超越困难

抑郁症不是一种情绪，而是对情绪的一种防御。将情绪表达出来有利于缓解抑郁症