拖延者，误认为真正有效率的人总是处于精神充沛的状态，可以马上进入工作状态，快速地处理好工作，并在任务完成之后才从任务中解脱出来。动力是随着行动产生的，而不是行动跟随动力而来……迈出一步，动力就会随之而来。如果我们一直等到完全准备好、充满动力的时候才开始做事；那我们的时间很多都会耗费在等待上

哦，我们都觉得时间在流淌，从我们身边经过。可是如果是我们自己在往前行进，从过去前往将来，不断地发现新事物，那会是如何呢？你们看，那就有点像是在读一本书。那本书一直就在，所有的页码都在。如果你想要看到并领会整个故事，你必须从第一页开始读起，然后循序往下读。宇宙就像是一本巨大无比的书，而我们都是一个个渺小的读者。

他们需要关于改变的具体建议；他们需要具体的方法、技巧或代替自我攻击行为的习惯是我们的恐惧本身，以及我们形成的控制它或回避它的习惯，导致了我们的大部分痛苦；如果我们停止逃离，直面这些恶魔，我们就会发现它们根本不是什么威胁抑郁的人对于他并没有意识到的情感、欲望和冲动充满罪恶感

接受生活是困难的而且这是世事的常态以及永远没有例外的，可以让我们超越困难

抑郁症不是一种情绪，而是对情绪的一种防御。将情绪表达出来有利于缓解抑郁症

自信而坚定意味着明确你想要的东西，用清楚的语言表达出来，并维护他人的尊严

哦，我们让这些狗东西（哈哈，尊母形容普通人的词，好想看原文是什么）形成了时刻追求进步的风潮，不过只是风潮而已，并不会产生实际的结果。

学习管理压力实际上是指管理我们在压力情境下所感到的愤怒和焦虑

应该放弃评判，代之以同情、面对现实的意愿和全部的感受，没有恐惧，充满信心

我们会为解决问题的每个可能方法找到一个反驳的论据，然后以不采取任何行动告终

我们回避刺激、我们追求稳妥，并使自己远离所有可能支持我们的东西……抑郁的人评估自己的表现时总是很苛刻，

亲密关系能够使人们有机会在一种安全的氛围里探索自我对于一个运行良好的家庭来说，成员之间的关系应该是一年牢固的但可渗透的界限

要获得完全的康复沉淀需要经历一个缓慢的、充满挑战的过程抑郁的反而不是幸福，而是活力，是感知所有情绪的能力创伤后京应激障碍患者是在再经历而不是回忆创伤性事件……回忆和做梦的区别

学习去感受可能在短期内是不舒服的，但长期坚持，它会丰富我们的生活并给生活赋予更多意义

随着我们进入一个更加以服务为导向的社会，更多职业伴随而来的是情绪压力而不是源于劳动的身体压力

有规律的正念练习且进行记录能帮助你了解那些重复发生的、引起你的有的事情；并能帮助你了解哪些事让你快乐、让你感觉良好

开始锻炼5分钟后，一切就变得很容易了虐待或忽视自己的身体其实就是一种微弱的自杀冲动的体现

这是你的大脑在做评判的声音，是来自你内心的批评声。这种声音是在压力下产生的，出于我们没有去深深体会就将我们的体验快速简单分类的这种需要。

意志力不是天生的性格特质，而是像一种杂技表演、打网球、打字一样的可以通过学习获得的技能