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愿意拥有令自己痛苦的想法和感受，而不是与之抗争或回避它们。

生命的核心不是去解一道算术题，更像是在欣赏一场日落

认知融合的确是首要的临床问题。

当我们带着来访者一起经历这个过程时，能帮助他快速觉察，并将一些有价值的领悟带入他的行为中：是什么触发了它（前因）以及什么让它一直持续（强化性后果）

一个死人目标指的是死人比活人做得更好的任何事情。例如，死人永远不会吸毒，不会拖延，不会恐慌发作，也永远不会感到抑郁。

因为如果你没有反复确认痛苦的存在，这些练习极有可能变成注意力转移练习，而不是正念练习。

你可以做任何帮助你把想法放入一个全新的语境中的事，只要能让你看清它究竟是什么：一连串的文字和图片，而不是什么你必须要与之抗争、从中逃离、紧紧抓住或必须服从的事情。

如果我们先在纸上写下来访者试图回避或逃离的具体想法、感受、情绪、记忆、欲望、渴望和感觉等，这个练习将会变得更有力量。

创造性无望是基于有效性的干预。我们要求来访者仔细地、长时间地、诚实地、专注地察看他的所有情绪控制策略，并看看为此他需要付出什么代价。我们希望他能正视这一现实：他的情绪控制策略通常在短期内起效，会让他感受好一点；但是长远来看，对于让他的生活丰富、充实并有意义，并无效果。

如果这些紧张和颤抖的感受，是你要成为自己真正想做的那种妈妈所必须经历的，你愿意为它们腾出空间吗？

烂。这地方也有一个缺陷：从可可比奇发射的火箭必须先经过巴哈马上空，然后才能进入开阔的大洋。幸运的是，英国政府没有提出抗议。等到多年以后，可可比奇的靶场变成太空海岸（SpaceCoast）的一部分，人们还会发现这里有个非常重要的优点：这座小镇离赤道很近，地球的自转速度能为起飞的火箭增添几分助力；地球自转在赤道上的线速度最快，这意味着从这里发射的火箭需要的推力更小。