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成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划，有未来。

第13章帮你的孩子远离悲观身边的悲喜故事教孩子乐观的ABC孩子的ABC记录孩子的ABCDE孩子请说出来塞利格曼的乐观箴言1，ABCEDE模式同样适用于孩子，教孩子乐观非常重要，因为它对孩子未来的生活具有重大影响。2，如果很早就学会乐观的技术，它就会变成基本的人格特质，你会自然而然采用它，会带给你丰厚的回报。

传统的成功观点并不完善。要成功，除了具备能力和动机之外，还需要坚持，遇到挫折也绝不放弃的坚持，而乐观的解释风格则是坚持的灵魂。

抑郁、哀伤会在短期内降低我们免疫系统的功能，使我们的健康受损。认知疗法可以增强免疫系统的功能，改善病人的健康状况。

悲观的人相信坏事都是自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。乐观的人在遇到同样的问题时，会认为现在的失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成一种挑战，更努力的去克服它。

乐观可以预测赛场上的赢，悲观可以预测赛场上的输。这对于团队或个人都是适用的。解释风格在团队或个人面临压力时发挥作用，如，在输掉一场球后，或在最后几局时。乐观并非你可以凭直觉就知道的事。归因风格测验可以测出一些连自已都不知道的东西。

男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么会这样。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因，认知疗法通过將悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状，让抑郁者彻底、永远摆脱抑郁症。

我们在挫折时对自己说的话可以和嫉妒的仇人所说的一样毫无根据，完全无理。我们自我反省的解释常常是扭曲的，它们是我们童年不愉快的经验（例如童年的冲突、很严厉的父母、要求过分的棒球教练、姐姐的嫉妒）所造成的一种坏习惯的想法。就因为它来自我们自己，我们就以为它一定是对的。它们不过是想法、念头而已。你相信一件事并不会使这件事成真。

悲观的解释风格和不幸的遭遇是诱发儿童㧕郁症的重要因素。父母离异或经常吵架是最容易引发儿童抑郁症的事件，而许多不幸的遭遇会连续发生在离婚家庭孩子的身上。失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有意义。

忧郁症就是它的症状本身，它是来自病人对自己的负面意识看法，并没有什么深埋在潜意识的根要去挖掘出来，没有什么童年期未能解决的冲突，也没有潜意识的愤怒，甚至没有大脑生化上的问题。情绪直接来自我们的想法和念头。忧郁症来自一个长期培养的负面意识形态，假如我们可以改变这个意识形态，我们就可以治疗忧郁症了。让我们直接从改变意识形态着手，不要兜圈子让我们应用所有可用的方法来改变病人对于不幸事件的想法。

双赢者把生活看作一个合作的舞台，而不是一个角斗场。一般人看事情多用二分法：非强即弱，非胜即败。其实世界之大，人人都有足够的立足空间，他人之得不必就视为自己之失。人际交往的六种模式双赢不是什么技巧，而是人际交往的哲学，是六个交往模式之一，这六个模式分别是：◎利人利己（双赢）◎损人利己（赢／输）◎舍己为人（输／赢）◎两败俱伤（输／输）◎独善其身（赢）◎好聚好散（无交易）“我认输，你赢了。”“就这样吧，