分清了什么是可以改变的和什么是我们必须要接受的，就是真正改变的开始。

幸福由5个元素（PERMA）组成：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。

智商和自律之间没有显著的相关性，也就是说，无论智商高低，都可能很自律或不自律。自律比智商更能预测学业成绩。

成就=技能X努力。巨大的努力可以弥补技能的不足，正如强大的技能可以弥补努力的不足一样，除非有一个是零。

美好的生活来自每一天都应用你的突出优势，有意义的生活还要加上一个条件--将这些优势用于增加知识、力量和美德上。

要获得满足很简单。做有挑战性且需要技术的事情；集中注意力；明确的目标；得到即时的反馈；深深地投人到所做的事情中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。

未来召唤我们在评价和制定政策时看重幸福而不是金钱，这种衡量方法将是我们传给子孙后代的礼物之一。

真实的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的全部理解和追求，它是可控的。

喝香槟、开跑车是愉悦的生活，但不是美好的生活，美好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，这是在生活的每一个层面上——工作、爱情、教养孩子等，都可以学着做到的。

幸福的持久度=50%设定的幸福范围（先天基因）+10%生活现状（升职、加薪、房子、汽车、结婚……）+40%自愿变量（自愿控制的因素）。

我认为人的一生中只有两个重要的时期：扩张期和收缩期。扩张期是从出生时开始的。这个时期最重要的任务是发现外面世界对自己的要求，并使自己适合这些要求。在这个时期，你要去学习别人期望你学的东西，并做外界要求你去做的事。在第二个时期，即收缩期，你的生活已不再过多地受外部世界支配，而是听从内心的声音。收缩期的任务以扩张期所学到的东西为中心。你会发现，那时进行的活动、接触过的事物、爱的人并非达到任何目的的手段，它们本身就是目的。当你觉察到它们并怀疑它们的意义时，你可能会延迟对它们的追寻。它们会在你的心头不断汹涌，第二个时期不允许你再拖延。你将重新安排生活，使它适合你所发现的自己。

悲观主义比乐观主义者更容易感到沮丧，他们在工作中、课堂上、运动场上无法发挥其真正的潜力，他们的人际关系也不太好。

真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。

情绪的积极影响可以传播给其他人。当你变得更快乐，对自己的生活更满意时，你可以有更多的东西给予他人。

满意的定义正好与“沉溺于自我感觉”相反，因为它不包含感觉、情绪、不包含自我意识，而是全身心地投入。满意驱散了自我沉溺，而且满意所产生的心流越多，一个人就越不会抑郁。所以治疗青少年抑郁症的强有力的方法是:想办法增加他们的满意度，同时减少他们对愉悦的追求。愉悦很容易就能获得，而满意则需要发挥个人优势，它来之不易，这会成为对抗抑郁症的一个有效方法。

追求财富的目的不应当时盲目地创造更高的GDP，而是创造更多的幸福。

为了获得更多的成就，你真正可以控制和改变的是付出更多的努力。你愿意花费多少时间来努力完成任务，至少取决于两种积极品格：自我控制和毅力。

乐观主义让婚姻更加美满，悲观主义则会破坏婚姻。

积极心理学认为，要让世界变得更好，可以通过消除恶劣的环境，也可以通过发现品格和塑造品格来实现。

孩子8岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了。孩子的解释风格会收到三种因素的影响。1、孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。如果你是乐观的，孩子也会是乐观的。