改变的最好方法是感受积极的情绪，而不是感受消极的情绪。

锚点一定要明确，模糊的锚点(如“晚饭之后”或“当我感到有压力之后”)没有用。我之所以称之为锚点时刻，就是因为它意味着一个确切的时间点。

设计新习惯配方时，不要追求完美。因为如果你不喜欢这个配方，那你随时可以调整它。

用他人的行为来提示自己做出正向而非自我挫败的行为，在感到无助时不失为一个好主意。

你需要的不是抱怨，而是微习惯。

人为什么会抱怨，或者自我指责?因为没有达到自身期望，又无力改变现状。

愿望从来不会改变现实，行动才会。

停止自我批评，把你的愿望拆解成微行为，将每一次错误当成是种新发现，并利用它们不断改进。

明确愿望、探索行为选项、为自己匹配具体行为。

通俗（为大范围受众而设计）、暂时性（服务于短期目的）、一次性消耗品（很容易被遗忘）、低成本、批量制作、年轻（目标受众为年轻人）、机智谐谑、性感、机巧花哨、富于魅惑、大产业化

在当今美国，如果说双薪家庭承受的工作和家庭生活的加速运转带来的巨大压力，那么职场母亲是首当其冲的受害者。

人终究和那模型一样，就算没有故障，总有一天也会因没电而停止转动。这就是寿终正寝。人跟模型不一样的地方，就在于人不能更换电池。

如果该是什么样的果子呢？该是淡青色的晶莹多汁的果子，像荔枝而没有核，甜里面带着点心酸。相爱着的人又是往往地爱闹意见，反而是莫不相关的人能够互相容忍。一个没有爱情的家庭里面的孩子，不论生活如何的不安定，仍旧是富于自信心与同情心——积极、进取、勇敢。

幽默的方式所带来的积极感受能够强化人的行为。

只要你做的事情是自己喜欢的，那么不管有没有收到回报，对你来说，都应该是有意义的。

不需要一味顺从规则，要找出对你有效的方式。

在大多数情况下，以惩罚或威胁自己的方式去终止习惯都是不好的，因为相对于那一星半点的收获而去承担这种风险是不值得的，尤其是在你还有其他选择的时候。

我们极少认可自己的成功，也很少对自己取得的成就感觉良好。

清楚自己的舒适区边界在哪里，可以帮助你养成更复杂或难度更大的习惯，而不会因为感到力不从心的痛苦或沮丧而削弱习惯。

人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行为，就像科学家观察培养皿内的情况一样，或者把习惯当成食谱一样看待。我们要鼓起勇气将生活当成自己的专属“改变实验室”，我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试，体验到一切皆有可能的神奇。