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窗外交通堵塞的时候，你不会有兴趣靠近窗户细看每一台车!同样，你不需要 对脑中浮现的每个想法都作出反应。

事实是，大多数人只是带上了“一切安好”的面具，隐藏了内心的挣扎……

一个关于人生的事实就是，痛苦注定会伴随我们的一生。

真正的自信是指无论感受如何，都能够按照自己的价值观行事的能力。即使感到害怕，也信赖自己能够去做真正重要的事情。

愿意拥有令自己痛苦的想法和感受，而不是与之抗争或回避它们。

生命的核心不是去解一道算术题，更像是在欣赏一场日落

认知融合的确是首要的临床问题。

当我们带着来访者一起经历这个过程时，能帮助他快速觉察，并将一些有价值的领悟带入他的行为中：是什么触发了它（前因）以及什么让它一直持续（强化性后果）

一个死人目标指的是死人比活人做得更好的任何事情。例如，死人永远不会吸毒，不会拖延，不会恐慌发作，也永远不会感到抑郁。

放弃挣扎的第一种干预方式是帮助来访者认识到与痛苦的想法和感受苦苦抗争才是问题所在，想法或感受本身并不是问题。

变成自己的ACT治疗师——确认自己的FEAR以及做出DARE的回应。